del denne side!
Del på Facebook

Facebook

Pin på Pinterest

Pinterest

kvidre om dette på kvidre

kvidre

E-Mail dette til nogen

e-mail

udskriv denne side

Udskriv

børn får ikke altid nok motion; dette gælder især under pandemien. American Heart Association rapporterede for nylig, at mere end halvdelen af amerikanske børn ikke får nok motion til grundlæggende kardiorespiratorisk fitness. Denne undersøgelse blev afsluttet før pandemien, og mange af os er mere stillesiddende nu, når vi bliver hjemme fra arbejde og skole. Enhver form for motion, der motiverer børn til at bevæge sig, kan synes værd at opmuntre. Men er det sikkert for børn at løfte vægte?

American Academy of Pediatrics offentliggjorde en holdningserklæring om styrketræning for børn og teenagere, der bekræfter, at styrketræning kan hjælpe børn med vægtkontrol, knogletæthed, kardiovaskulær kondition og mental sundhed.

i hvilken alder kan børn begynde at løfte vægte?

første ting først

børn kan ikke løfte vægte sikkert, før de pålideligt kan følge instruktionerne. Vent, indtil dit barn er i stand til at fokusere og kontrollere impulsiv adfærd i længden af en styrketræningsklasse. Social modenhed er nøglen til sikker og vellykket vægttræning.

AAP understreger behovet for streng voksenovervågning og sikker praksis. De poiunt ud, at ” de fleste skader opstår på hjemmeudstyr med usikker adfærd og uovervåget indstillinger.”

den rigtige alder

styrketræning kan begynde ved 7 eller 8 år, når børnene har fuld kontrol over balance og kropsholdning. Styrketræningsmaskiner i fitnesscentre er ikke egnede til små børn. Frie vægte er fine, men håndvægte designet til børn, i mindre størrelser og med mindre vægtforøgelse, er sikrere og mere effektive.

AAP afskrækker konkurrencedygtige vægtløftning eller bodybuilding for børn, og afskrækker den slags bevægelser, der anvendes i konkurrencedygtige løft.

et godt styrkeprogram

styrketræning for børn kan omfatte øvelser, der bruger barnets egen kropsvægt. Dette inkluderer øvelser som push ups eller frøspring. AAP anbefaler et afbalanceret program for vægttræning i 20-30 minutters sessioner, to eller tre gange om ugen. Alle muskler skal være involveret, herunder kernen (ryg, glutes og abdominale muskler).

træning fire eller flere gange om ugen forbedrede ikke resultaterne ud over dem, der blev opnået med træningssessioner tre gange om ugen, ifølge forskning.

5-10 minutter hver af opvarmnings-og afkølingstid bør inkluderes, og aerob træning kan også være en del af blandingen. Start stort — med større muskelbevægelser-og slut lille med bevægelser af mindre muskler.

børn skal starte med lette vægte eller ingen vægte og fokusere på form, indtil de kan løfte korrekt. På det tidspunkt kan vægten af håndvægte øges gradvist til det punkt, hvor de skal arbejde hårdt for at fuldføre 8-15 gentagelser med god form.

når det bliver let, skal du øge vægten og arbejde op til 8-15 gentagelser med den nye vægt. Der er ingen grund til at skynde sig for at øge vægten. Højere gentagelser med lavere vægte giver gavnlige resultater.

planlægning af vægttræning for børn

AAP fandt i deres gennemgang af litteraturen, at børn mistede meget af den styrke, de fik inden for seks uger efter at have opgivet styrketræning. I stedet for at tænke på vægttræning som et enkelt projekt, opfordre børnene til at komme ind i vane med styrketræning.

faktisk, da American Heart Association anbefaler afbalanceret styrketræning to gange om ugen for voksne, kan du også gøre en familie vane med at træne med vægte.

tal med din børnelæge, inden du starter et vægttræningsprogram for dine børn, da der er nogle medicinske tilstande, der gør vægttræning upassende for nogle børn.

Articles

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.