af CNY Fertilitet opdateret den 22. December 2021
Tags: fertilitetsfødevarer, mandlig fertilitet, sædantal, sædmotilitet

frugter til at øge sædtal og motilitet

sædtal og motilitet er to af de mest betydningsfulde sædparametre, der påvirker en mands fertilitet. Der er mange forskellige måder at øge disse vigtige sædmålinger på, og indtagelse af C-Vitamin, E-vitamin, folat og andre antioksidanter, der findes i frugt, har vist sig at forbedre sædantal og bevægelighed.

som sådan vil denne artikel diskutere et antal frugter, der har potentialet til at øge sædantalet og motiliteten langs næringsstofferne inde i dem, der gør det tunge løft.

når det er sagt, skal vi udstede et lille forsigtighedsord og anbefale, at frugter indtages i moderation på grund af de høje sukkerindhold, de indeholder. For store mængder sukker, som du måske forventer, har vist sig at påvirke sædcellerne negativt. Dette er en af hovedårsagerne til, at mænd ofte anbefales at spise en overvejende ketogen diæt for at forbedre fertiliteten og udfylde deres huller med antioksidanter via mandlige fertilitetstilskud.

advarsler bemærket, lad os lære om noget frugt, der kan føjes til din diæt, der kan hjælpe med at øge sædantal og motilitet!

Indholdsfortegnelse

  • Guava – C – vitamin Overdrive
  • Avocados – folat for evigt med E at ophidse
  • paprika – en lusket godt afrundet sæd Supercharger
  • blåbær – en magisk Antioksidant pakket frugt for at øge Sædantallet og motiliteten
  • bananer – vitamin B6, bromelain og mere
  • Granatæbler – folinsyre, C – vitamin og antioksidanter
  • appelsiner – mere C-vitamin for at øge sædtal og motilitet
  • Goji Berries – en anden naturlig Antioksidant
  • Ernæringsdiagram over frugter for at øge sædtal og motilitet
  • andre tip til forbedring af sædkvalitet og mandlig fertilitet
  • bundlinjen

Guava – C – vitamin Overdrive

guava til sædantal og motilitet

guava er en tropisk frugt, der kan være svært at finde nogle steder i USA, selvom det er popularitet vokser af indlysende grunde-Det er yummy og har det højeste C-vitaminindhold af alle frugter.

C-Vitamin er et stærkt antioksidant og har vist sig at forbedre sædmotilitet, antal og morfologi betydeligt. I en lille undersøgelse supplerede forskere mænd med Vitamin C. C-Vitamin fik den gennemsnitlige sædmotilitet for disse mænd til at stige helt fra 31,2% til 60,1%.

i samme undersøgelse fik C-vitamin det gennemsnitlige sædantal til at stige fra 14,3 gange 10^6 til 32,8 gange 10^6.

C-Vitamin produceret over en 92% forbedring i sædmotilitet, en 100% forbedring i sædantal og et 55% fald i deformerede sædceller.

det er nogle gode grunde til at tilføje guava til din fertilitetsdiæt.

Avocados-folat for evigt med E at ophidse

Avocados - frugter til at øge sædtal og motilitet

en hel avocado indeholder en kæmpestor cirka 41% af dit folat, 28% af dit E-Vitamin, 23% af din B6, 22% af dit C-Vitamin og 12% af dit vitamin. . Det gør avocadoer frugten med det højeste niveau af folat, E-vitamin og Sinc.

på grund af betydningen af disse næringsstoffer i sæd sundhed avocado er en af, hvis ikke de mest velafrundede frugter, der kan bidrage til at øge sædkvalitet og motilitet.

folat er afgørende for sædets sundhed, fordi det spiller en afgørende rolle i spermatogenese, udviklingen af sædceller . Folat er påkrævet for DNA at syntetisere korrekt under DNA-replikation. Sperm DNA gennemgår mange replikationer under udvikling, og korrekte folatniveauer er nødvendige for at sikre, at sæd-DNA syntetiseres korrekt.

hvis folatniveauerne er lave, kan sædceller replikere forkert . Når sæd replikerer forkert, forårsager dette nedsat bevægelighed, antal og nedsat samlet sædkvalitet.

E-Vitamin er kendt for at understøtte dit generelle helbred og for at beskytte din krop mod reaktive iltarter (ROS), der kan forårsage kroniske sygdomme og betændelse.

som nævnt ovenfor (og mere detaljeret nedenfor) kan antioksidanter som E-vitamin hjælpe med at modvirke virkningerne af reaktive iltarter og forbedre sædkvaliteten. Fertilitetsspecialister går ind for vitamin E-tilskud til støtte for mandlig fertilitet. Nylige undersøgelser har vist, at E-vitamin specifikt kan forbedre sædmotilitet og mængde .

nu, videre til sinc. Frugter er en fødevaregruppe, der generelt har lave niveauer, så det faktum, at en enkelt Avocado giver mere end 10% af din anbefalede daglige værdi, er en temmelig stor ting.

undersøgelser viser, at sædkvaliteten er forbundet med sædkvalitet.

nu skal du se, hvorfor det anbefales at tilføje denne kraftfulde frugt til din kost for sin sædmotilitet og tælle øge potentialet.

paprika – en lusket godt afrundet sæd Supercharger

du tænker måske ikke på Paprika som så sund som anden frugt eller som frugt som alle, men tænk igen. Paprika har frø, hvilket gør dem frugt, og er faktisk en af de mest næringsrige frugter derude, der ligger i top 10 i C-Vitamin, B6 og folatindhold.

en kop rød paprika indeholder 211% af din daglige værdi for C-Vitamin, 26% af Vitamin B6, 17% af dine folatbehov og 16% af dit vitamin E.

vi ved allerede, hvad C-Vitamin kan gøre, så lad os komme videre til Vitamin B6.

bevis fortsætter med at vokse omkring vitamin B6 og dets rolle i at støtte sunde sædparametre som tælling og motilitet. Forskning offentliggjort i maj 2020 viste, at vitamin B6-niveauer er højere i sædplasmaet hos mænd med normal sædmotilitet sammenlignet med mænd med asoospermi (fravær af bevægelig sæd) .

blåbær – frugter til at øge sædtal og motilitet

blåbær - frugter til at øge sædtal og motilitet

lav i kalorier og fyldt med antioksidanter, blåbær er en frugt, du bør helt sikkert overveje at tilføje til din kost for at hjælpe med at øge sædtal og motilitet.

forskning har vist, at blåbær har et af de højeste antioksidantniveauer af alle almindeligt forbrugte frugter og grøntsager .

antioksidanter beskytter din krop mod frie radikaler, ellers kendt som reaktive iltarter.

frie radikaler er ustabile molekyler, der kan skade celler og bidrage til mandlige fertilitetsproblemer. Faktisk ses forhøjede niveauer af reaktive iltarter hos op til 30-80% af mænd med usunde sædparametre. .

antioksidanter som dem, der findes i blåbær, har vist sig at øge sædtal og motilitet markant . Dette skyldes sandsynligvis deres evne til at målrette og reducere reaktive iltarter, der ellers ville forringe sædudviklingen.

bananer – Vitamin B6, Bromelain og mere

bananer - frugter til at øge sædtal og motilitet

bananer er fyldt med forskellige næringsstoffer, der vides at øge kroppens evne til at producere sunde sædceller som vitamin A, B6 og C, kalium og antioksidanter.

bananer indeholder 0,4 mg pr .portion vitamin B6, hvilket er 20% af den anbefalede daglige værdi og som vi ved, et ganske dejligt næringsstof til sædantal og motilitet.

bananer indeholder også bromelain, et ferment, der har vist sig at forbedre testosteronniveauet, især for mænd, der træner regelmæssigt .

testosteron er direkte relateret til en mands libido, seksuel ydeevne og fertilitet.

Granatæbler – folsyre, C – Vitamin og antioksidanter

Granatæbler-frugter til at øge sædtal og motilitet

Granatæbler har længe været forbundet med fertilitet og fødsel på grund af deres mange frø. Selvom dette ikke er den mest videnskabelige grund til at spise granatæbler, er der beviser for at understøtte deres evne til at øge sædtal og bevægelighed på grund af deres høje niveauer af antioksidanter.

en kop granatæbler indeholder cirka 30% af dit daglige C-vitaminbehov og 16% af den anbefalede daglige værdi af folsyre (folat).

appelsiner – mere C – Vitamin for at øge sædtal og motilitet

Appelsiner-frugter for at øge sædtal og motilitet

uanset om de er søde eller sure, skrællede eller juicede, appelsiner er høje ekstremt høje i vitamin C. Som nævnt har C-Vitamin adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder styrkelse af immunsystemet, beskyttelse af vores celler mod skader og forbedring af mandlig fertilitet. 160% af den anbefalede daglige værdi for vitamin C.

i betragtning af hvad vi ved om C-vitamin, kan appelsiner være en god frugt at tilføje til din super sæddiæt.

Combo

frugt til at øge sædtal og motilitet

kylling er velsmagende små frugter, der er fremragende i smoothies. De indeholder relativt høje niveauer af vitamin E og C sammenlignet med almindeligt forbrugte frugter. 20% af dit E-Vitamin og over 200% af den anbefalede daglige værdi for vitamin C.

vitamin C og E har begge vist sig at øge sædmotiliteten og regne med sig selv, men når de indtages sammen, forstærkes deres fordele. Begge vitaminer er kosttilskud, men de fungerer ikke på nøjagtig samme måde. De målretter hver især og reducerer separate skadelige frie radikaler, som får dem til at reducere inflammation på forskellige og komplementære måder .

når det tages i kombination, har vitamin C og E vist sig at forbedre sædparametrene mere effektivt .

tomater – lycopen

tomater - frugter for at øge sædtal og motilitet

uanset om de er soltørrede, friske eller dåse, indeholder tomater høje niveauer af lycopen. Lycopen er et naturligt forekommende kemikalie, der giver frugter deres røde farve. Tomater er den rigeste kendte kilde til lycopen.

ud over at gøre tomater røde kan lycopen producere flere forskellige sundhedsmæssige fordele . Specifikt for mandlig fertilitet har lycopen vist sig at mindske sæd-DNA-skader og forbedre antal, motilitet, levedygtighed og immunitet . Forskere mener, at lycopens evne til at forbedre disse parametre indikerer, at det også forårsager en reduktion af iltningsspænding. Dette gør sædceller mindre sårbare over for oksidativ skade, hvilket øger chancerne for, at en normal sæd befrugter ægget.

under undersøgelser, der producerede forbedring af sædparametre og graviditetsrater, fik deltagerne 4-8 mg lycopentilskud dagligt . En almindelig tomat indeholder alt fra 0,88 mg til 7,4 mg lycopen. Tomatpure indeholder 21,8 mg lycopen, og en portion soltørrede tomater indeholder 45,9 mg lycopen!

Goji Berries – en anden naturlig Antioksidant

Goji berries - frugter for at øge sædtal og bevægelighed

Goji berries er absolut den mindst kendte frugt på denne liste. De er hjemmehørende i Asien og har været brugt i traditionelle lægemidler i tusinder af år. I Kina kan Goji bær findes i supper og som urtete. I USA er populariteten af Goji berries stigende. De er nu almindeligt forekommende i forskellige kosttilskud og superfood blandinger.

Goji bær er en anden høj antioksidant frugt med beskyttende fordele såsom at forhindre frie radikaler i at skade DNA . Goji bær er gavnlige for mandlig reproduktion, fordi deres antioksidanter kan hjælpe med at beskytte testiklerne mod skadelige frie radikaler og dermed øge sædets kvalitet, mængde og bevægelighed .

Ernæringsdiagram over frugter for at øge Sædantal og motilitet

tjek nedenstående diagram for ernæringsmæssige oplysninger om de frugter, der er nævnt i denne artikel, og et par bonusfrugter. Som du kan se, indeholder mange af disse frugter høje niveauer af C-vitamin og andre antioksidanter, der kan hjælpe med at øge dit sædtal og motilitet. Alle værdier i dette diagram er angivet som procentdele baseret på næringsstoffets anbefalede daglige kvoter (RDA ‘ er) bestemt af det amerikanske landbrugsministerium og baseret på 1 kop portioner, medmindre andet er angivet.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

andre tip til forbedring af sædkvalitet og mandlig fertilitet

mens frugter pakker en dejlig punch af antioksidanter, der har vist sig at øge sædantal, motilitet og mere, mangler de nogle vigtige næringsstoffer til mandlig fertilitet. Her er nogle andre næringsstoffer, du kan prøve at komme i din diæt, nogle nyttige tip til at sikre, at du får nok, og nogle andre ting, du skal overveje på din rejse for at forbedre dit antal og bevægelighed.

  • få noget selen: selen er et mikronæringsstof, der findes i mange keto-venlige fødevarer som kød, æg, fjerkræ og skaldyr. Selen understøtter sund sæd, så det er vigtigt at sikre, at du får tilstrækkelige mængder i din kost .
  • få noget vitamin B12: Vitamin B-12 spiller en vigtig rolle i udviklingen af alle celler, herunder sædceller, men findes hovedsagelig i dyrebaserede fødevarer. Forskning har vist, at vitamin B-12 kan hjælpe med at forbedre sædkvaliteten, især sædkvalitet og sædmotilitet .
  • Acetyl L-carnitin (ALC): ALC hjælper med at drive sædmetabolisme ved at tilvejebringe let tilgængelig energi, der bruges til motilitet og modning. Mens det kan findes i kød på et eller andet niveau, har forskning vist, at supplerende ACL i højere doser kan bidrage til at forbedre sædmotilitet, morfologi og forbedre den samlede mandlige fertilitet .
  • undersøgelser har vist, at mænd med lave niveauer eller mangel er mere tilbøjelige til at lide af lavt testosteron og dårlig sædkvalitet, hvilket resulterer i nedsat mandlig fertilitet . Mens det findes i avocado og ganske let i animalske produkter, har forskning vist, at det at tage det kosttilskud kan bidrage til at øge testosteronniveauet og sædkvaliteten hos mænd med lavt indhold
  • stop med at ryge: rygning er dårligt for næsten alle aspekter af sundhed, herunder fertilitet. Talrige undersøgelser har sået, at rygning negativt påvirker sædets bevægelighed, antal, densitet og andre parametre .
  • få nok søvn: alle har brug for søvn og god søvn understøtter sund sæd. Forskning har vist, at dårlig søvnkvalitet er korreleret med lavere total motilitet, progressiv motilitet, koncentration, total sædantal og normal sædmorfologi .
  • undgå soja: sojaprodukter indeholder phytoøstrogener, der vides at skade sædkoncentrationen .
  • overvej et mandligt Fertilitetstilskud: Molekylær Fertilitetstilskud blev designet af vores team af fertilitetsspecialister til at hjælpe med at støtte sædantal, motilitet og overordnet sædsundhed. Kosttilskud som Molecular Fertility ‘ s Male Preconception + og Vivomega Fish Oil er fyldt med antioksidanter og andre næringsstoffer, der er vanskelige at få fra kosten alene og hjælper med at støtte sunde sædceller.

bundlinjen

frugter indeholder mange kraftige antioksidanter, der har vist sig at øge sædantal og bevægelighed. Når det er sagt, mangler de mange vigtige næringsstoffer og indeholder en bådbelastning af sukker, som kan være kontraproduktivt for dine sædforbedrende mål.

hvis du er bekymret for at få passende mængder af de næringsstoffer, der er nævnt i denne artikel uden overbelastning på sukker, bør du overveje at tage et supplement som vores egen molekylære fertilitets mandlige forforståelse+.

gode svømning folk!

Articles

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.