bedste tidspunkt at tage vitaminer kosttilskud medicin vagnerokasaki/Getty Images
  • det bedste tidspunkt at tage fedtopløselige vitaminer som vitamin D, A og K er med et måltid, der indeholder fedtstoffer.
  • du bør tage vandopløselige vitaminer som vitamin C, B12 og B6 om morgenen på tom mave.
  • tag multivitaminer eller prænatal vitaminer med et måltid eller snack indeholdende fedt og et glas vand.
  • besøg Insider sundhed Reference bibliotek for mere rådgivning.

hvis du tager flere vitaminer og kosttilskud, kan det være en udfordring at vide, hvordan man time hver dosis. Her er det bedste tidspunkt at tage dem, og hvorfor det betyder noget.

hvorfor timing betyder noget

du vil måske tage vitaminer og kosttilskud på bestemte tidspunkter af dagen baseret på deres virkning, siger Dimitar Marinov, MD, adjunkt ved Medical University of Varna, Bulgarien.

for eksempel:

  • Magnesium hjælper med afslapning og søvn, så det tages bedst til middag, siger Marinov.
  • Melatonin inducerer også søvn, så du bør tage det en til to timer før sengetid.
  • C-Vitamin kan forårsage fordøjelsesbesvær, så nogle foretrækker at tage det med mad for at lindre kvalme eller forstoppelse.

bedste vitaminer til at tage på tom mave

du bør tage vandopløselige vitaminer og mineraler på tom mave, da din krop lettere absorberer og metaboliserer dem, siger Alana Kessler, en registreret diætist og ernæringskonsulent med base i Ny York City.

vandopløselige vitaminer opløses i vand og omfatter C-vitamin og alle B-vitaminer. Du bør også tage disse vitaminer med et helt glas vand for at hjælpe med at nedbryde dem til absorption, siger Stephenson.

da disse vitaminer er mest effektive, når de tages på tom mave, er det bedst at tage dem om morgenen, siger Kessler.

B-vitaminer har især vist sig at øge energi og humør hos mennesker, der mangler dem. En gennemgang fra 2020 viste, at mangler I B-og C-vitaminer, jern og magnesium kan forårsage træthed, og tilskud kan hjælpe.

andre vitaminer, der bedst tages på tom mave, inkluderer:

  • jern. Dette skyldes, at visse fødevarer, især mejeri, kan blokere absorptionen af jern. C-Vitamin hjælper din krop med at absorbere jern, så hvis du tager et jerntilskud, er det bedst at kombinere det med vitamin C.
  • probiotika. Nogle typer probiotika, som dem, der indeholder Lactobacillus og Bifidobacterium, har vist sig at være mest effektive, når de tages op til 30 minutter før et måltid.

bedste vitaminer til at tage med et måltid

du bør tage fedtopløselige vitaminer med måltider eller snacks, der indeholder fedt, såsom avocado, æggeblommer eller olivenolie, for korrekt absorption.

at tage disse vitaminer med mad sikrer optimal frigivelse af galde og bugspytkirtel i maven, der er nødvendige for absorption af fedtopløselige vitaminer, siger Marinov.

fedtopløselige vitaminer omfatter:

  • D-Vitamin
  • E-Vitamin
  • Vitamin A
  • vitamin K

for nogle mennesker giver det mest mening at tage disse vitaminer med et måltid, som frokost eller middag, men det behøver du ikke nødvendigvis, siger Stephenson. Enhver mad med noget fedt, som hummus eller en håndfuld nødder, kan hjælpe med at nedbryde disse vitaminer.

andre kosttilskud, der skal tages sammen med mad, omfatter:

  • calciumcarbonat. Dette skyldes, at mavesyren, der produceres, når du spiser, hjælper din krop med at absorbere denne type calcium. Calciumcitrat på den anden side kan tages med eller uden mad, så sørg for at kontrollere etiketten for at se den slags calcium, dit supplement indeholder.
  • multivitaminer. Disse indeholder både vandopløselige og fedtopløselige vitaminer, så tag med mad for at sikre, at de fedtopløselige vitaminer absorberes.
  • Magnesium. Tager magnesium på tom mave har en afførende virkning og kan forårsage diarre.

Hvornår skal man tage prenatal vitaminer

Prenatal vitaminer inkluderer typisk både vandopløselige og fedtopløselige vitaminer i en tablet. Det bedste tidspunkt at tage prænatal vitaminer kan variere afhængigt af dine individuelle sundhedsfaktorer, så diskuter med din læge. De kan også forstyrre din mave, så det kan hjælpe med at tage dem med mad.

“fordi maveforstyrrelser er mere sandsynligt under graviditet, anbefaler jeg at tage prænatale vitaminer med mad, en lille snack med noget fedt i det er nok,” siger Stephenson. “Dette kan være den bedste måde at holde vitaminet nede, absorbere de fedtopløselige vitaminer optimalt og kun minimere absorptionen af de vandopløselige vitaminer.”

Insiders afhentning

tidspunktet på dagen, du tager kosttilskud, er mindre vigtigt end om du tager dem med mad eller ej. Tag vandopløselige vitaminer, som C-vitamin og folat på tom mave, og fedtopløselige vitaminer, som vitamin A, E, D og K sammen med mad, der indeholder fedt for at sikre korrekt absorption. Du bør også tage multivitaminer eller prænatale vitaminer med en snack eller et måltid.

Articles

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.