din livsstil kan have en stærk indvirkning på din hormonbalance og generelle sundhed. For eksempel er opretholdelse af optimalt væksthormon (HGH) vigtigt, da det understøtter dit stofskifte, energiniveau, seksuel funktion og hjertesundhed.
i betragtning af fordelene er markedet fuld af over-the-counter produkter og kosttilskud, der hævder at øge din naturlige HGH produktion og genoprette din hormonbalance.

men den eneste måde at vide, hvad der virker, og hvad der ikke er, er at tage et kritisk kig på de tilgængelige beviser. I denne artikel vil du opdage, hvad du kan forvente af de mest populære metoder til at øge din naturlige GH-produktion.

Husk, at en naturlig metode kun kan betragtes som “effektiv”, hvis du er sund. For eksempel kan det hjælpe dig med at holde den optimale hormonbalance så længe som muligt.

men hvis du har en medicinsk tilstand som væksthormonmangel (GHD), vil du ikke opleve nogen fordele. I stedet skal du besøge en læge og modtage ordentlig behandling.

Sådan øges HGH naturligt

væksthormon i din krop produceres af en kirtel i din hjerne kaldet hypofysen. Dens funktion er bundet til en anden del af hjernen kaldet hypothalamus, som forbinder dit nervesystem med dit endokrine system.

hypothalamus producerer både stimulanser og blokkere af HGH. Balancen mellem disse mediatorer er, hvad der bestemmer HGH syntese.

faktorer, der kan påvirke balancen og stimulere en top i GH-niveauer, inkluderer faste, motion, hypoglykæmi, søvn, visse hormoner og andre signalmolekyler. Derudover kan et andet hormon kaldet ghrelin stimulere hypofysen direkte via sine egne receptorer, hvilket resulterer i en HGH-top.

som voksen har du brug for tilstrækkelige niveauer af HGH, da det spiller en central rolle i stofskiftet i din krop, herunder:

  • stimulerende cellereparation og vævsvækst
  • aktivering af skjoldbruskkirtelhormoner
  • forbrænding af abdominal fedt
  • bevarelse af muskler
  • forøgelse af calciumretention og knoglemasse

desværre falder niveauerne af GH gradvist, når du bliver ældre, begyndende så tidligt som i 20 ‘erne og i 30’ erne.

14% om året

det er umuligt at stoppe processen, men nogle af de faktorer, der diskuteres nedenfor, kan hjælpe med at bremse den. Livsstilsændringer, der spiller den vigtigste rolle i HGH sekretion omfatter sænke din kropsfedt procent.

for eksempel viser undersøgelser, at personens kropssammensætning og mest specifikt abdominal kropsfedt er en af de bedste forudsigere for individuelle GH-niveauer.

at miste ekstra mave fedt er vist sig at forbedre HGH frigivelse i tidligere overvægtige personer. Desuden vil opretholdelse af lavt kropsfedt forbedre dine GH-niveauer på lang sigt, i modsætning til andre kortsigtede løsninger, der inducerer forbigående HGH-pigge.

lad dig ikke narre af kostvaner

forbrug af mad, der indeholder kulhydrater og/eller protein, fører naturligvis til en stigning i blodsukkerniveauet.

 hvordan kost påvirker GH frigivelse

hvordan diæt påvirker GH-frigivelse

stigningen i blodglukose stimulerer frigivelsen af hæmmende mediatorer fra hypothalamus (somatostatin) og undertrykker uundgåeligt GH-niveauer.

men i modsætning til folkelig tro vil reduktion af mængden af kulhydrater og sukker til fordel for andre næringsstoffer i din kost ikke øge dit væksthormon.

undersøgelser rapporterer, at lav-carb og ketogen diæt ikke har nogen kortsigtede fordele på HGH produktion. Langsigtede fordele er endnu ikke undersøgt.

desuden viser forsøg, at øgede niveauer af fedtsyrer i blodet, såsom efter indtagelse af et fedtholdigt måltid, også synes at undertrykke naturlig GH-produktion.

derfor, uanset om din kost er høj i proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater, vil spise et måltid hæmme frigivelsen af væksthormon. Derudover fører alkoholforbrug til en yderligere akut undertrykkelse af HGH-syntese.

en undersøgelse undersøgte fordelene ved forskellige makro-og mikronæringsstoffer på GH-niveauer hos mænd og kvinder. Kilder til C-vitamin var den eneste fødevaregruppe med en positiv effekt på væksthormonsekretion. Den nøjagtige mekanisme er imidlertid ikke klar endnu, og eventuelle teorier er stort set spekulative.

Prøv forskellige typer faste

Fasting i stedet for at indtage nogen specifik mad synes at være den mest effektive diætintervention for at øge HGH-niveauerne.

 hvilken type faste er mest effektiv til GH

hvilken type faste er mest effektiv for GH

en undersøgelse rapporterede, at en 24h hurtig førte til en 2 gange stigning i HGH produktion hos raske mænd. Faste i 2 hele dage (56 timer i alt) førte til en 5 gange stigning. Både amplituden og hyppigheden af væksthormon toppe steg.

en af de mest populære diætmetoder til at inkorporere at afholde sig fra mad kaldes intermitterende faste (IF). Kosten er baseret på at begrænse din tid til at spise enten ned til flere timer om dagen eller flere dage om ugen.

et forsøg, der undersøgte virkningerne af en enkelt dags vand-kun hurtig, afslørede, at interventionen førte til en dramatisk stigning i GH-niveauer for både mænd og kvinder. Stigningen var mere signifikant hos mænd sammenlignet med kvinder.

der er også ekstreme muligheder, der begrænser vandindtag samt. Imidlertid mangler tør faste yderligere fordele eller videnskabelig støtte, mens det kan udgøre betydelige sundhedsrisici.

eksempler på IF-regimer, der indeholder faste hele dagen, er 5:2 og faste på alternativ dag. Men stigningen i HGH er kortvarig og begrænset til de dage, du hurtigt.

længere perioder med faste kan udgøre sundhedsrisici og bør undgås

undersøgelser på mus afslører imidlertid, at IF også fører til en signifikant reduktion i insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1) niveauer. IGF – 1 er den vigtigste mægler af de anabolske virkninger af HGH.

derfor, hvis sandsynligt undertrykker anabolske virkninger af HGH trods øge sin syntese. Humane forsøg med daglige if regimer (16/8) rapporterer også reduceret IGF-1 samt lavere testosteron (T) niveauer.

rådfør dig altid med en læge, før du forsøger at faste for vægttab eller GH-stimulering.

træning med høj intensitet

fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at øge dine GH-niveauer både på kort og lang sigt.

hvilken øvelse øger HGH mest?

hvilken øvelse øger HGH mest?

på kort sigt kan træning føre til en 4-6 gange stigning i HGH-syntese, og der er flere undersøgelser, der understøtter det. Toppen varer kun i løbet af træningen.

desuden øger træning og motion dine energiforbrug. Derfor kan ekstra fysisk aktivitet hjælpe dig med at opnå og opretholde et kalorieunderskud og forbrænde mere fedt, hvilket effektivt øger dine GH-niveauer på lang sigt.

aktiviteter, der involverer træning med højere intensitet, fører til højere væksthormontoppe

disse inkluderer anaerobe øvelser såsom Sprint, højintensitetsintervaltræning (HIIT), modstandstræning og vægttræning.

på den anden side synes aerob og kardio træning at være mindre effektiv. Forsøg viser også, at HGH frigivelse hos mænd er meget mere lydhør over for motion i forhold til kvinder.

forbedre din søvnkvalitet

størstedelen af naturlige toppe i HGH-syntese forekommer, mens du sover, mere specifikt før midnat og tidligt om morgenen.

hvordan søvnmangel påvirker GH?

hvordan søvnmangel påvirker GH?

derfor er optimering af kvaliteten og kvantiteten af din søvn afgørende for at øge GH-niveauerne. Mere specifikt rapporterer undersøgelser, at GH-frigivelse er højest under dyb (langsom bølge) søvn.

søvnmangel har en signifikant negativ effekt på dit væksthormonniveau. Den hormonelle syntese kompenseres kun delvist af øget HGH-produktion i løbet af dagen.

faktorer, der reducerer søvnkvaliteten og dyb søvn, kan reducere din naturlige væksthormonsyntese betydeligt. Eksempler inkluderer:

  • obstruktiv søvnapnø
  • søvnløshed
  • Restless leg syndrome
  • syre refluks
  • kronisk smerte

i sådanne tilfælde skal du først konsultere en læge, der vil ordinere dig passende behandling for din hovedtilstand.

for eksempel viser undersøgelser, at kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) behandling for obstruktiv søvnapnø er effektiv til at forbedre søvnkvaliteten og øge væksthormonproduktionen hos disse patienter.

er naturlige kosttilskud så effektive?

flere kosttilskud er bredt markedsført som effektive HGH boostere. De fleste af dem er aminosyrer, som almindeligvis findes i fødevarer som byggestenene i proteiner.

men når de tages separat som et supplement, fungerer visse aminosyrer som signalmolekyler for forskellige receptorer.

 hvilke kosttilskud kan øge HGH?

hvilke kosttilskud kan øge HGH?

den mest populære HGH øge supplement er aminosyren arginin. Alligevel rapporterer undersøgelser, at fordelene ved tilskud er kortsigtede, og at der ikke er nogen meningsfuld stigning i GH-niveauer på lang sigt.

desuden kan arginin faktisk dæmpe HGH frigivelse, hvis det tages under træning. Stigningen i HGH faldt fra 5-fold ned til 3-fold når arginin blev kombineret med motion.

undersøgelser viser, at andre aminosyrer såsom ornithin, phenylalanin og glutamin kan have lignende eller svagere kortvarig effektivitet som arginin.

andre kombinationer såsom arginin med lysin er også blevet testet, men har ikke vist nogen effektivitet af GH-niveauer.

et andet sportstilskud, der almindeligvis markedsføres som en HGH booster, er aminosyren beta-alanin. Imidlertid viser de fleste undersøgelser ikke nogen effekt sammenlignet med placebo.

derudover er hormonet melatonin et populært søvntilskud, som også betragtes som en HGH booster. Bevis tyder på, at der er en vis gavnlig effekt efter at have taget melatonin, men det er relativt lavt og sandsynligvis på grund af forbedret søvn.

et supplement vist ved undersøgelser for pålideligt at øge kortsigtet HGH frigivelse er alpha-glycerylphosphorylcholin (kurr-GPC). Desværre er virkningerne igen for kortvarige til at have nogen væsentlige fordele.

med hensyn til vitaminer og mineraler kunne vitaminerne fra gruppe B stimulere hypofysen naturligt. For eksempel fandt en undersøgelse, at intravenøs administration af vitamin B6 førte til en kortvarig 3 gange stigning i GH-niveauer.

øger testosteron GH?

det vides ikke, om det at have naturligt højere testosteronniveauer korrelerer med at have højere GH-niveauer.

imidlertid kan brugen af eksogen T, såsom under testosteronerstatningsterapi (TRT) stimulere væksthormonproduktion. Beviser viser, at TRT fører til højere HGH frigivelse toppe, hvilket også resulterer i forhøjede IGF – niveauer.

den mest effektive metode til at øge naturligt HGH og T niveauer samtidigt, hvis du er overvægtig eller overvægtig synes at miste kropsfedt. En undersøgelse rapporterede, at da en gruppe overvægtige mænd tabte omkring 17 pund (8 kg) i løbet af 12 måneder, blev forekomsten af lav T reduceret med halvdelen.

der er dog en tærskel for de t-boostende fordele ved fedt tab. At miste for meget kropsfedt for hurtigt kan faktisk sænke dine T-niveauer. Forsøg viser, at miste så meget som 8% af din kropsvægt i 2-3 uger reducerer testosteron.

disse negative virkninger kan forekomme på grund af det betydelige tab af magert kropsmasse, der fulgte med det hurtige fedttab, samt de ekstreme diætbegrænsninger involveret.

sørg for at tabe sig gradvist og undgå ekstreme energiunderskud for at øge både naturlige HGH-og T-niveauer

andre naturlige måder at stimulere GH-sekretion

forskere har også udforsket nogle ret ukonventionelle metoder i håb om at finde en enkel og effektiv metode til at stimulere frigivelsen af HGH.

 kan nye måder øge HGH?

kan nye måder øge HGH?

eksempler inkluderer eksponering for lyd, varme, forskellige medicin og urter. Ikke alle synes at være effektive, mens andre kræver mere forskning, før vi kan drage en konklusion.

en sådan metode kaldes binaural beats. Teknikken kræver, at du lytter til to toner separat, en gennem hvert øre med lidt forskellige frekvenser (mindre end 30 timer). Disse beats kan skabe en auditiv illusion-din hjerne begynder at høre en tredje tone, hvilket er lig med forskellen mellem de to.

undersøgelser tyder på, at binaural beats kan fremkalde følelser af afslapning, lette angst og forbedre søvn. Derfor betragtes metoden ofte som en potentiel HGH booster.

endnu, der er ikke en enkelt undersøgelse til støtte for, at binaural beats kan hjælpe med at aktivere din hypofyse frigive mere væksthormon.

der er nogle beviser for, at saunaer muligvis kan fremkalde en kortvarig stigning i GH-niveauer, sandsynligvis på grund af kroppens eksponering for stress. Forskningen er dog knap og upålidelig.

en anden almindelig misforståelse er, at en medicin, der anvendes til behandling af type 2-diabetes kaldet sitagliptin, kan øge HGH. Undersøgelser viser, at medicinen kan føre til en kortvarig stigning i GH-niveauer, men kun hos kvinder.

i betragtning af at beviserne er knappe, og denne receptpligtige medicin kan have alvorlige bivirkninger, skal du være opmærksom på, at sitagliptin ikke er en sikker og pålidelig metode til at stimulere væksthormonsekretion.

et dyreforsøg har antydet, at en kinesisk urt kaldet cistanche kan stimulere HGH ved at udløse ghrelinreceptoren. Imidlertid er virkningerne af urten aldrig blevet evalueret gennem klinisk test, så dens sikkerhed og effektivitet forbliver ukendt.

en anden kinesisk urt, der kun studeres hos dyr, kaldes tokishakuyakusan. Det kan have en effekt på at stimulere intrauterine niveauer af væksthormon hos mus. Endnu, vi har ingen data om, hvilke resultater man kan forvente, hvis de bruges til voksne mennesker.

Articles

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.