sdílet tuto stránku!
 Sdílet na Facebook

Facebook

Pin na Pinterest

Pinterest

Tweet o tom na Twitteru

Twitter

e-mail to někomu

e-mail

 Vytisknout tuto stránku

vytisknout

děti nemají vždy dostatek pohybu; to platí zejména během pandemie. Americká asociace srdce nedávno oznámila, že více než polovina amerických dětí nedostává dostatek cvičení pro základní kardiorespirační fitness. Tato studie byla dokončena před pandemií, a mnozí z nás jsou nyní sedavější, když zůstáváme doma z práce a školy. Jakýkoli druh cvičení, který motivuje děti k pohybu, se může zdát povzbudivý. Je však pro děti bezpečné zvedat závaží?

Americká akademie pediatrie zveřejnila stanovisko k silovému tréninku pro děti a dospívající, což potvrzuje, že silový trénink může pomoci dětem s kontrolou hmotnosti, hustotou kostí, kardiovaskulární kondicí a duševním zdravím.

v jakém věku mohou děti začít zvedat závaží?

pěkně popořádku

děti nemohou bezpečně zvedat závaží, dokud nemohou spolehlivě dodržovat pokyny. Počkejte, až vaše dítě bude schopno soustředit a ovládat impulzivní chování po celou dobu třídy silového tréninku. Sociální zralost je klíčem k bezpečnému a úspěšnému silovému tréninku.

AAP zdůrazňuje potřebu přísného dohledu dospělých a bezpečných postupů. Poukazují na to, že “ většina zranění se vyskytuje na domácím vybavení s nebezpečným chováním a bez dozoru.“

správný věk

silový trénink může začít ve věku 7 nebo 8 let, kdy děti mají plnou kontrolu nad rovnováhou a držením těla. Silové tréninkové stroje v tělocvičnách nejsou vhodné pro malé děti. Volné závaží jsou v pořádku, ale činky určené pro děti, v menších velikostech as menšími přírůstky hmotnosti, jsou bezpečnější a efektivnější.

AAP odrazuje od konkurenčního vzpírání nebo kulturistiky pro děti a odrazuje od druhů pohybů používaných při konkurenčním zvedání.

dobrý silový program

silový trénink pro děti může zahrnovat cvičení, která využívají vlastní tělesnou hmotnost dítěte. To zahrnuje cvičení, jako jsou push up nebo žabí skoky. AAP doporučuje vyvážený program silového tréninku v 20-30 minutových sezeních, dvakrát nebo třikrát týdně. Měly by být zapojeny všechny svaly, včetně jádra (záda ,glutes a břišní svaly).

trénink čtyřikrát nebo vícekrát týdně podle výzkumu nezlepšil výsledky nad rámec výsledků získaných při trénincích třikrát týdně.

5-10 minut každý z warm up a cool-down čas by měl být zahrnut, a aerobní cvičení může být také součástí mixu. Začněte velký – s většími pohyby svalů — a končte malý s pohyby menších svalů.

děti by měly začít s lehkými váhami nebo bez závaží a soustředit se na formu, dokud se nemohou správně zvednout. V tomto okamžiku může být hmotnost činek postupně zvyšována až do bodu, kdy musí tvrdě pracovat na dokončení 8-15 opakování s dobrou formou.

když se to stane snadným, zvyšte hmotnost a pracujte až na 8-15 opakováních s novou hmotností. Není důvod spěchat ke zvýšení hmotnosti. Vyšší opakování s nižšími váhami přináší příznivé výsledky.

plánování silový trénink pro děti

AAP našel ve svém přehledu literatury, že děti ztratily hodně síly, které získaly do šesti týdnů od ukončení silového tréninku. Namísto přemýšlení o silovém tréninku jako o jediném projektu Povzbuzujte děti, aby si zvykly na silový trénink.

ve skutečnosti, protože American Heart Association doporučuje vyvážený silový trénink dvakrát týdně pro dospělé, můžete si také vytvořit rodinný zvyk pracovat s váhami.

promluvte si se svým pediatrem před zahájením programu silového tréninku pro vaše děti, protože existují některé zdravotní stavy, které činí silový trénink nevhodným pro některé děti.

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.