• pití proteinového chvění před spaním může zvýšit svalovou hmotu a sílu, když je spárován s tréninkem odporu, podle nové recenze v časopise Frontiers in Nutrition.
  • a co víc, noční proteinový koktejl před spánkem nebyl prokázán, že by zničil váš spánek nebo vedl k přírůstku hmotnosti.
  • 10 až 30 minut před spaním se doporučuje protřepat asi 30 gramů bílkovin.

víte, že schopnost jezdit rychleji a déle vyžaduje svaly, takže narazíte do posilovny pár dní v týdnu, abyste získali nějaký silový trénink a ujistěte se, že máte dostatek bílkovin ve vaší stravě.

ale, jak se říká, „načasování je všechno,“ a nový výzkum to podporuje: konzumace bílkovin předtím, než narazíte na seno každou noc, bylo prokázáno, že buduje ještě více svalů, než kdybyste se třásli kdykoli jindy během dne.

přehled, publikovaný v časopise Frontiers in Nutrition, se zabýval 45 předchozími studiemi, aby zjistil, jak nejlépe zajistit růst svalů. By jednoduše zvýšit svůj denní příjem bílkovin stačí ukázat výhody-nebo byste mohli vidět ještě větší výsledky, pokud to načasované určitým způsobem— (Jako rychlé osvěžení by se vytrvalostní sportovci měli zaměřit na 1, 3 až 2, 4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně—nebo 0, 6 až 1, 1 gramu na libru—pokud je jejich cílem budovat nebo udržovat svalovou hmotu.)

související příběhy

zde je to, co vědci našli: Lidé, kteří pili kaseinový koktejl s asi 30 gramy bílkovin těsně před spaním ve dnech, kdy se zvedli, a ve dnech, kdy odpočívali po dobu 12 týdnů, získali více svalové hmoty-asi čtyři libry—a sílu než ti, kteří pili neproteinové placebo.

„dietní protein se skládá z jednotlivých aminokyselin, které jsou stavebními kameny tkáně kosterního svalstva,“ řekl Tim Snijders, Ph.D., vedoucí autor studie a odborný asistent na Maastrichtské univerzitě. Navíc cvičení odporu zvyšuje syntézu svalových bílkovin-nebo obnovu svalové tkáně-říká. Takže dva dohromady je důležitý jeden-dva punč pro růst svalů.

ale proč je tak důležité konzumovat bílkoviny těsně před spaním? Podle Snijders, jídlo není obvykle požití v noci, když spíte, takže toto časové období nejdelší vaše tělo jde bez jídla každý den. Z tohoto důvodu nedochází k žádnému proteinu do svalů a nedochází k žádné syntéze bílkovin. Takže tím, že konzumujete kasein-který Snijders řekl, že je pomaleji tráven a absorbován ve srovnání se syrovátkou – vaše svaly získávají další palivo k růstu.

související příběh

sladké místo pije chvění asi 10 až 30 minut před spaním, Podle Snijders. Ale nedělejte si starosti s tím, že budete přibývat na váze nebo si pohráváte se spánkem.

„veškerý protein, který je požíván před spánkem, se používá k syntéze bílkovin,“ řekl Snijders. „Když se cvičení provádí dříve večer, velká část požitého proteinu je zaměřena na syntézu svalových bílkovin a není uložena.“Ve skutečnosti řekl, že nepozorovali žádné zisky v tukové hmotě, když mladí dospělí vyzkoušeli proteinový koktejl před spaním.

nemluvě o tom, že žádné studie, které Snijders a jeho kolegové přezkoumali, neprokázaly, že účastníci měli potíže s usínáním nebo usínáním při konzumaci kaseinu před spaním.
je však důležité poznamenat, že byly provedeny pouze studie o kaseinových třesech, takže Snijders a jeho kolegové si nejsou jisti, zda jiné zdroje bílkovin mají stejný účinek.

Sečteno a podtrženo: pití kaseinového proteinového chvění těsně před spaním může zvýšit růst svalů, což vás v sedle posílí a zrychlí.

Danielle Zicklsenior EditorDanielle Zickl pro svět běžců a jízdu na kole.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.