od CNY Fertility aktualizováno 22. prosince 2021
tagy: plodnost, mužská plodnost, počet spermií, pohyblivost spermií

plody ke zvýšení počtu spermií a Motility

počet spermií a motilita jsou dva z nejvýznamnějších parametrů spermatu, které ovlivňují plodnost člověka. Existuje mnoho různých způsobů, jak zvýšit tyto důležité metriky spermií, a ukázalo se, že konzumace vitamínu C, vitamínu E, folátu a dalších antioxidantů nalezených v ovoci zlepšuje počet spermií a pohyblivost.

jako takový bude tento článek diskutovat o řadě plodů, které mají potenciál zvýšit počet spermií a pohyblivost podél živin uvnitř nich, které dělají těžké zvedání.

to znamená, že musíme vydat malé slovo opatrnosti a doporučit, aby ovoce bylo konzumováno s mírou kvůli vysokému obsahu cukru, který obsahují. Ukázalo se, že nadměrné množství cukru, jak byste mohli očekávat, negativně ovlivňuje spermie. To je jeden z hlavních důvodů, proč se muži často doporučují jíst převážně ketogenní stravu, aby zlepšili plodnost a vyplnili své antioxidanty mezery prostřednictvím doplňků mužské plodnosti.

upozornění poznamenal, pojďme se dozvědět o nějaké ovoce přidat do svého jídelníčku, které mohou pomoci zvýšit počet spermií a pohyblivost!

obsah

  • Guava – Vitamin C Overdrive
  • avokádo – folát navždy s E vzrušit
  • papriky – záludně dobře zaoblené spermie kompresor
  • borůvky – magické Antioxidant balené ovoce pro zvýšení počtu spermií a Motility
  • banány – Vitamin B6, Bromelain a další
  • granátová jablka – kyselina listová, vitamin C a antioxidanty
  • pomeranče – více vitamínu C pro zvýšení počtu a motility spermií
  • Kiwi – antioxidační Combo
  • rajčata – lykopen
  • Goji Berries – další přírodní Antioxidant
  • nutriční tabulka plodů pro zvýšení počtu spermií a Motility
  • další tipy pro zlepšení kvality spermií a mužské plodnosti
  • Sečteno a podtrženo

Guava – Vitamin C Overdrive

guava pro počet spermií a motilitu

Guava je tropické ovoce, které by mohlo být těžké najít na některých místech v USA, i když je popularita roste ze zřejmých důvodů – je to báječné a má nejvyšší obsah vitamínu C ze všech druhů ovoce.

Vitamin C je silný antioxidant a bylo prokázáno, že významně zlepšuje pohyblivost spermií, počet a morfologii. V jedné malé tudii vědci doplnili muže vitamínem C. Vitamin C způsobil, že průměrná pohyblivost spermií u těchto mužů se zvýšila z 31,2% na 60,1%.

ve stejné studii způsobil vitamin C zvýšení průměrného počtu spermií ze 14,3 x 10^6 na 32,8 X 10^6.

Vitamin C produkoval více než 92% zlepšení pohyblivosti spermií, 100% zlepšení počtu spermií a 55% snížení deformovaných spermií.

to jsou některé dobré důvody pro přidání guavy do vaší stravy plodnosti.

Avocados – Folate Forever with E to Excite

Avocados-ovoce pro zvýšení počtu spermií a Motility

jedno celé avokádo obsahuje neuvěřitelných přibližně 41% folátu, 28% vitamínu E, 23% B6, 22% vitamínu C a 12% zinku. . To dělá avokádo ovoce s nejvyšší úrovní folátu, vitamínu E a zinku.

vzhledem k významu těchto živin ve zdraví spermií je avokádo jedním z nejvíce dobře zaoblených plodů, které mohou pomoci zvýšit počet spermií a pohyblivost.

folát je nezbytný pro zdraví spermií, protože hraje zásadní roli v spermatogenezi, vývoji spermií . Folát je nutný pro správnou syntézu DNA během replikace DNA. DNA spermií prochází během vývoje mnoha replikacemi a správné hladiny folátu jsou nezbytné k zajištění správné syntézy DNA spermií.

pokud jsou hladiny folátu nízké, spermie se mohou replikovat nesprávně . Když se spermie replikují nesprávně, způsobuje to sníženou pohyblivost, počet a zhoršenou celkovou kvalitu spermatu.

je známo, že Vitamin E podporuje vaše celkové zdraví a chrání vaše tělo před reaktivními druhy kyslíku (ROS), které mohou způsobit chronická onemocnění a záněty.

jak je uvedeno výše (a podrobněji níže), antioxidanty, jako je vitamin E, mohou pomoci působit proti účinkům reaktivních druhů kyslíku a zlepšit kvalitu spermatu. Odborníci na plodnost obhajují suplementaci vitamínem E na podporu mužské plodnosti. Nedávné studie ukázaly, že vitamin E může specificky zlepšit pohyblivost a množství spermií .

nyní, na zinek. Plody jsou skupina potravin, které mají obecně nízké hladiny zinku, takže skutečnost, že jeden avokádo poskytuje více než 10% doporučené denní hodnoty je docela velký problém.

studie ukazují, že hladiny zinku jsou spojeny s kvalitou spermií.

Nyní byste měli vidět, proč se doporučuje přidat toto silné ovoce do vaší stravy pro jeho pohyblivost spermií a potenciál pro zvýšení počtu.

Bell Peppers-záludně dobře zaoblený kompresor spermií

možná si nemyslíte, že papriky jsou stejně zdravé jako jiné ovoce nebo jako ovoce jako všechny, ale Zamyslete se znovu. Papriky mají semena, což z nich dělá ovoce, a jsou ve skutečnosti jedním z nejvíce živin hustých plodů, které se nacházejí v top 10 v obsahu vitamínu C, B6 a folátu.

jeden šálek červené papriky obsahuje 211% vaší denní hodnoty vitamínu C, 26% vitaminu B6, 17% vašich požadavků na folát a 16% vitamínu E.

už víme, co může vitamín C udělat, takže pojďme na vitamín B6.

důkazy stále rostou kolem vitaminu B6 a jeho role při podpoře zdravých parametrů spermií, jako je počet a pohyblivost. Výzkum zveřejněný v květnu roku 2020 ukázal, že hladiny vitaminu B6 jsou vyšší v semenné plazmě mužů s normální pohyblivostí spermií ve srovnání s muži s azoospermií (absence pohyblivých spermií) .

Blueberries-a Magical Antioxidant Packed Fruit to Increase Sperm Count and Motility

Blueberries - Fruits to Increase Sperm Count and Motility

nízký obsah kalorií a plný antioxidantů, borůvky jsou ovoce, které byste měli určitě zvážit přidání do vaší stravy, abyste zvýšili počet spermií a pohyblivost.

výzkum ukázal, že borůvky mají jednu z nejvyšších antioxidačních hladin všech běžně konzumovaných druhů ovoce a zeleniny .

antioxidanty chrání vaše tělo před volnými radikály, jinak známými jako reaktivní druhy kyslíku.

volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit buňky a přispět k problémům s mužskou plodností. Ve skutečnosti jsou zvýšené hladiny reaktivních druhů kyslíku pozorovány až u 30-80% mužů s nezdravými parametry spermií. .

ukázalo se, že antioxidanty, jako jsou ty, které se nacházejí v borůvkách, významně zvyšují počet spermií a pohyblivost . To je pravděpodobně způsobeno jejich schopností zacílit a snížit reaktivní druhy kyslíku, které by jinak narušily vývoj spermií.

banány-Vitamin B6, Bromelain a další

banány - ovoce pro zvýšení počtu spermií a Motility

banány jsou baleny s různými živinami, o nichž je známo, že zvyšují schopnost těla produkovat zdravé spermie, jako jsou vitamíny A, B6 A C, draslík a antioxidanty.

banány obsahují 0,4 mg na porci vitaminu B6, což je 20% doporučené denní hodnoty a jak víme, docela krásná živina pro počet spermií a pohyblivost .

banány také obsahují bromelain, enzym, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje hladinu testosteronu, zejména u mužů, kteří pravidelně cvičí .

testosteron přímo souvisí s mužským libido, sexuální výkonností a plodností.

granátová jablka-kyselina listová, Vitamin C a antioxidanty

granátová jablka-plody pro zvýšení počtu spermií a Motility

granátová jablka jsou dlouho spojena s plodností a porodem kvůli jejich mnoha semenům. Ačkoli to není nejvíce vědecké důvody k jídlu granátových jablek, existují důkazy na podporu jejich schopnosti zvýšit počet spermií a pohyblivost kvůli jejich vysoké hladině antioxidantů.

jeden šálek granátových jablek obsahuje zhruba 30% vašich denních potřeb vitamínu C a 16% doporučené denní hodnoty kyseliny listové (folátu).

pomeranče-více vitamínu C pro zvýšení počtu spermií a Motility

pomeranče-ovoce pro zvýšení počtu spermií a Motility

ať už jsou sladké nebo kyselé, loupané nebo odšťavněné, pomeranče mají vysoký extrémně vysoký obsah vitamínu C. Jak již bylo zmíněno, Vitamin C má řadu zdravotních výhod, včetně posílení imunitního systému, ochrany našich buněk před poškozením a zlepšení mužské plodnosti. Jeden šálek pomerančů obsahuje asi 160% doporučené denní hodnoty pro vitamín C.

vzhledem k tomu, co víme o vitamínu C, pomeranče by mohly být skvělým ovocem, které můžete přidat do stravy super spermií.

Kiwi-antioxidační Combo

kiwi-ovoce pro zvýšení počtu spermií a Motility

kiwi jsou chutné malé plody, které jsou vynikající v smoothies. Kiwi obsahují relativně vysoké hladiny vitaminu E A C ve srovnání s běžně konzumovaným ovocem. Jeden šálek obsahuje přibližně 20% Vašeho vitamínu E a více než 200% doporučené denní hodnoty pro vitamín C.

ukázalo se, že vitamíny C A E zvyšují pohyblivost spermií a počítají samy o sobě, ale když jsou konzumovány společně, jejich přínosy jsou zesíleny. Oba vitamíny jsou dietní antioxidanty, ale nefungují přesně stejným způsobem. Každý cíl a snížit jednotlivé škodlivé volné radikály, což způsobuje, že ke snížení zánětu v různých a komplementárních způsobů .

při užívání v kombinaci bylo prokázáno, že vitaminy C A E účinněji zlepšují parametry spermatu .

rajčata-lykopen

rajčata-plody pro zvýšení počtu spermií a Motility

ať už jsou sušená na slunci, čerstvá nebo konzervovaná, rajčata obsahují vysoké hladiny lykopenu. Lykopen je přirozeně se vyskytující chemická látka, která dává ovoce jejich červenou barvu. Rajčata jsou nejbohatším známým zdrojem lykopenu.

kromě toho, že rajčata jsou červená, může lykopen přinést několik různých zdravotních výhod . Specifické pro mužskou plodnost, bylo prokázáno, že lykopen snižuje poškození DNA spermií a zlepšuje počet, pohyblivost, životaschopnost a imunitu . Vědci se domnívají, že schopnost lykopenu zlepšit tyto parametry naznačuje, že také způsobuje snížení oxidačního stresu. To způsobuje, že spermie jsou méně náchylné k oxidačnímu poškození, což zvyšuje šance na normální spermie oplodnění vajíčka.

během studií, které vedly ke zlepšení parametrů spermií a míry těhotenství, dostávali účastníci 4-8 mg doplňků lykopenu denně . Pravidelné rajče obsahuje kdekoli od 0,88 mg do 7,4 mg lykopenu. Rajčatové pyré obsahuje 21,8 mg lykopenu a porce sušených rajčat obsahuje 45,9 mg lykopenu!

Goji Berries-další přírodní Antioxidant

goji berries-ovoce pro zvýšení počtu spermií a Motility

goji berries jsou rozhodně nejméně známým ovocem na tomto seznamu. Jsou původem z Asie a používají se v tradičních lécích po tisíce let. V Číně se goji bobule nacházejí v polévkách a jako bylinný čaj. Ve Spojených státech roste popularita goji berries. Nyní se běžně vyskytují v různých doplňcích a směsích superfood.

goji bobule jsou další vysoce antioxidační ovoce s ochrannými výhodami, jako je prevence volných radikálů před poškozením DNA . Goji bobule jsou prospěšné pro mužskou reprodukci, protože jejich antioxidanty mohou pomoci chránit varlata před škodlivými volnými radikály, čímž se zvyšuje kvalita, množství a pohyblivost spermií .

nutriční Graf ovoce pro zvýšení počtu spermií a Motility

podívejte se na níže uvedenou tabulku pro nutriční informace o plodech uvedených v tomto článku a několik bonusových plodů. Jak můžete vidět, mnoho z těchto plodů obsahuje vysoké hladiny vitamínu C a dalších antioxidantů, které mohou pomoci zvýšit počet spermií a pohyblivost. Všechny hodnoty v tomto grafu jsou uvedeny jako procenta na základě doporučených denních dávek živin (RDA) stanovených Ministerstvem zemědělství USA a na základě porcí 1 šálku, pokud není uvedeno jinak.

Fruit Name Vitamin C Other Notable Antioxidants or Nutrients

Guava

627% 10%, Folate = 20%
Avocados (1 whole) 22% B6 = 23%, Vitamin E = 28%, Folate = 41%, Zinc = 12%
Bell Peppers 317% B6 = 22% Folate = 17%
Blueberries 24% B6 = 5%
Bananas (medium size) 17% B6 = 20%
Pomegranates 30% Folate = 16%
Oranges 159% B6 = 5%, Folate 14%
Kiwis 278% Vitamin E = 18%
Tomatoes 41% Lycopene = 10mg (no RDA)
Gogi Berries (100g) 54%
Strawberries 141% B6 = 5%

Mangoes

100% B6 = 10%, Folate = 18%

další tipy pro zlepšení kvality spermií a mužské plodnosti

zatímco ovoce zabalí pěkný úder antioxidantů, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují počet spermií, pohyblivost a další, chybí jim některé klíčové živiny pro mužskou plodnost. Zde jsou některé další živiny, aby se pokusila dostat do svého jídelníčku, několik užitečných tipů, aby zajistily, že jste dost, a některé další věci, aby zvážila na vaší cestě ke zlepšení počtu a pohyblivost.

  • získejte selen: selen je mikroživina, která se nachází v mnoha potravinách šetrných k keto, jako je maso, vejce, drůbež a mořské plody. Selen podporuje zdravé spermie, takže je důležité zajistit, abyste ve své stravě dostávali dostatečné množství .
  • získejte nějaký vitamín B12: Vitamin B-12 hraje důležitou roli ve vývoji všech buněk, včetně spermií, ale Nachází se většinou v potravinách na bázi zvířat. Výzkum ukázal, že vitamin B-12 může pomoci zlepšit kvalitu spermatu, zejména počet spermií a pohyblivost spermií .
  • Acetyl L-karnitin (ALC): ALC pomáhá řídit metabolismus spermií tím, že poskytuje snadno dostupnou energii, která se používá k motilitě a zrání. Zatímco to lze nalézt v mase na určité úrovni, výzkum ukázal, že doplnění ACL ve vyšších dávkách může pomoci zlepšit pohyblivost spermií, morfologii a zlepšit celkovou mužskou plodnost .
  • zinek: studie ukázaly, že muži s nízkou hladinou zinku nebo nedostatkem častěji trpí nízkým testosteronem a špatnou kvalitou spermií, což vede ke snížení mužské plodnosti . Zatímco zinek existuje v avokádu a poměrně snadno v živočišných produktech, výzkum ukázal, že užívání doplňků zinku může pomoci zvýšit hladinu testosteronu a kvalitu spermií mužů s nízkým obsahem zinku
  • přestat kouřit: kouření je špatné pro téměř všechny aspekty zdraví, včetně plodnosti. Četné studie zasely, že kouření negativně ovlivňuje pohyblivost spermií, počet, hustotu a další parametry .
  • Získejte dostatek spánku: každý potřebuje spánek a dobrý spánek podporuje zdravé spermie. Výzkum ukázal, že špatná kvalita spánku koreluje s nižší celkovou motilitou, progresivní motilitou, koncentrací, celkovým počtem spermií a normální morfologií spermií .
  • Vyhněte se sóji: sójové produkty obsahují fytoestrogeny, o nichž je známo, že poškozují koncentraci spermií .
  • zvažte doplněk mužské plodnosti: doplňky molekulární plodnosti byly navrženy naším týmem specialistů na plodnost, aby pomohly podpořit počet spermií, pohyblivost a celkové zdraví spermií. Doplňky jako mužské Prekoncepce molekulární plodnosti+ a rybí olej VivoMega jsou nabité antioxidanty a dalšími živinami, které je obtížné získat pouze ze stravy a pomáhají podporovat zdravé spermie.

Sečteno a podtrženo

plody obsahují mnoho silných antioxidantů, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují počet spermií a pohyblivost. To znamená, že jim chybí mnoho klíčových živin a obsahují množství cukru, které může být kontraproduktivní pro vaše cíle zvyšující spermie.

pokud máte obavy o získání vhodného množství živin uvedených v tomto článku bez přetížení cukru, měli byste zvážit užívání doplňku, jako je naše vlastní molekulární plodnost mužské předsudky+.

dobré plavání lidi!

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.