nejlepší čas na užívání vitamínových doplňků wagnerokasaki/Getty Images
  • nejlepší čas na užívání vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamin D, A A K, je s jídlem obsahujícím tuky.
  • měli byste užívat vitamíny rozpustné ve vodě, jako je vitamin C, B12 a B6, ráno na prázdný žaludek.
  • vezměte multivitamíny nebo prenatální vitamíny s jídlem nebo občerstvením obsahujícím tuk a sklenici vody.
  • navštivte zasvěcených zdraví referenční knihovnu pro více rad.

pokud užíváte více vitamínů a doplňků, může být náročné vědět, jak načasovat každou dávku. Tady je nejlepší čas je vzít a proč na tom záleží.

proč načasování záleží

možná budete chtít užívat vitamíny a doplňky v určitých denních dobách na základě jejich účinků, říká Dimitar Marinov, MD, odborný asistent na Lékařské univerzitě ve Varně v Bulharsku.

například:

  • hořčík pomáhá s relaxací a spánkem, takže se nejlépe užívá při večeři, říká Marinov.
  • Melatonin také vyvolává spánek, takže byste ho měli užívat jednu až dvě hodiny před spaním.
  • Vitamin C může způsobit zažívací potíže, takže někteří dávají přednost užívání s jídlem, aby zmírnili nevolnost nebo zácpu.

nejlepší vitamíny na lačný žaludek

měli byste užívat ve vodě rozpustné vitamíny a minerály na prázdný žaludek, protože vaše tělo je snadněji absorbuje a metabolizuje, říká Alana Kessler, registrovaná dietologka a výživová poradkyně se sídlem v New Yorku.

ve vodě rozpustné vitamíny se rozpouštějí ve vodě a zahrnují vitamín C a všechny vitamíny B. Tyto vitamíny byste měli také užívat s plnou sklenicí vody, abyste je mohli vstřebat, říká Stephenson.

protože tyto vitamíny jsou nejúčinnější, když se užívají na prázdný žaludek,je nejlepší je užívat ráno, říká Kessler.

bylo prokázáno, že zejména vitamíny B zvyšují energii a náladu u lidí, kteří jsou v nich nedostateční. Přezkum do roku 2020 zjistil, že nedostatky vitamínů B A C, železa a hořčíku mohou způsobit únavu a doplnění může pomoci.

Mezi další vitamíny, které se nejlépe užívají na prázdný žaludek, patří:

  • železo. Je to proto, že některé potraviny, zejména mléčné výrobky, mohou blokovat vstřebávání železa. Vitamin C pomáhá tělu absorbovat železo, takže pokud užíváte doplněk železa,je nejlepší jej kombinovat s vitamínem C.
  • probiotika. Ukázalo se, že některé typy probiotik, jako jsou ty, které obsahují Lactobacillus a Bifidobacterium, jsou nejúčinnější, pokud jsou užívány až 30 minut před jídlem.

nejlepší vitamíny, které je třeba užívat s jídlem

pro správnou absorpci byste měli užívat vitamíny rozpustné v tucích s jídlem nebo občerstvením, které obsahují tuky, jako je avokádo, žloutky nebo olivový olej.

užívání těchto vitaminů s jídlem zajišťuje optimální uvolňování žlučových a pankreatických enzymů v žaludku, které jsou potřebné pro absorpci vitamínů rozpustných v tucích, říká Marinov.

vitamíny rozpustné v tucích zahrnují:

  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Vitamin A
  • Vitamin K

pro některé lidi má největší smysl užívat tyto vitamíny s jídlem, jako je oběd nebo večeře, ale nemusíte nutně, říká Stephenson. Jakékoli jídlo s nějakým tukem, jako je hummus nebo hrst ořechů, může pomoci tyto vitamíny rozložit.

další doplňky, které by měly být užívány s jídlem, zahrnují:

  • uhličitan vápenatý. Je to proto, že žaludeční kyselina produkovaná při jídle pomáhá tělu absorbovat tento typ vápníku. Citrát vápenatý na druhé straně může být užíván s jídlem nebo bez jídla, takže nezapomeňte zkontrolovat štítek, abyste viděli druh vápníku, který váš doplněk obsahuje.
  • multivitamíny. Obsahují jak vitamíny rozpustné ve vodě, tak vitamíny rozpustné v tucích, takže si vezměte s jídlem, abyste zajistili, že vitamíny rozpustné v tucích budou absorbovány.
  • hořčík. Užívání hořčíku na prázdný žaludek má laxativní účinek a může způsobit průjem.

kdy užívat prenatální vitamíny

prenatální vitamíny obvykle obsahují vitamíny rozpustné ve vodě i v tucích v jedné tabletě. Nejlepší čas na užívání prenatálních vitamínů se může lišit v závislosti na vašich individuálních zdravotních faktorech, proto se poraďte se svým lékařem. Mohou také narušit váš žaludek, takže to může pomoci, aby se jim s jídlem.

„protože žaludeční nevolnost je pravděpodobnější v těhotenství, doporučuji užívat prenatální vitamíny s jídlem, stačí malé občerstvení s trochou tuku,“ říká Stephenson. „To může být nejlepší způsob, jak udržet vitamín dolů, optimálně absorbovat vitamíny rozpustné v tucích a pouze minimálně ovlivnit absorpci vitamínů rozpustných ve vodě.“

Insider ‚ s stánek s jídlem

denní doba užívání doplňků je méně důležitá než to, zda je užíváte s jídlem. Vezměte vitamíny rozpustné ve vodě, jako je vitamin C a folát, na prázdný žaludek a vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, E, D A K, s jídlem obsahujícím tuk, abyste zajistili správnou absorpci. Měli byste také užívat multivitamíny nebo prenatální vitamíny s občerstvením nebo jídlem.

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.